Існуючыя метады пахудання з'яўляюцца ўсебаковымі або індывідуальна, што дазваляюць дасягнуць жаданага выніку ў атрыманні стройнага сілуэта. Аднак, выбіраючы метад, неабходна абапірацца на мэты, пастаўленыя для сябе - колькі кілаграмаў і ў які час я хачу скінуць.
Радыкальныя меры, прынятыя за 2-3 тыдні да адпачынку, каб прывесці сябе ў форму, не заўсёды аказваюць найлепшы ўплыў на агульнае самаадчуванне і стан здароўя. Значна больш правільна і бяспечней нацэльвацца на доўгатэрміновую паслядоўную тэхніку, якая дазваляе вам прывесці сябе ў выдатную форму і захаваць дасягнуты вынік.
Як схуднець, не назіраючы за строгімі дыетамі?
Вы можаце пазбавіцца ад жывот і тлушчавых адкладаў, не прымаючы "цудадзейных" планшэтаў і строгай дыеты, выкарыстоўваючы наступныя метады:
- змены ў звычайным харчаванні для здаровага і збалансаванага;
- абгортванне і масажы;
- выкарыстанне касметыкі;
- ачышчэнне цела таксінаў;
- водныя працэдуры;
- Фізічныя нагрузкі.
Кожная тэхніка мае свае характарыстыкі, веданне якога дазваляе страціць кілаграмы, не наведваючы трэнажорную залу і галаданне.
Асновы належнага харчавання
Дыета для пахудання мяркуе строгія абмежаванні. Большасць людзей проста не вытрымлівае такога тэсту, цалкам перастаючы верыць у эфектыўнасць адмовы ад пэўных прадуктаў. Такое меркаванне памылковае.
Не ўся ежа, даючы адчуванне прыемнай насычанасці, аднолькава карысна для цела і знешнасці. Асабліва гэта тычыцца пераядання, злоўжывання некаторымі групамі прадукцыі. Частка празмернасці, якія не паглынаюцца, адкладаюцца ў тлушчавы пласт, а іншая частка іх парушае працу сістэм і органаў.
Пазбягайце негатыўных наступстваў, не звяртаючыся да дыет, дазваляе выконваць наступныя моманты:
- памяншэнне ўчасткаў;
- павольная і дбайная жавальная ежа;
- Дыета з перавагай ягадаў, садавіны, гародніны;
- спажыванне варанай, запечанай і паравой ежы;
- Адмова ад тытунёвых вырабаў і алкаголю.
Пачуццё сытасці адбываецца праз 20-30 хвілін пасля пачатку стрававальнага працэсу. Калі вы пажоўваеце ежу павольна, да канца прыёму ежы ўзнікае адчуванне насычэння. Спяшайцеся, наадварот, прымушае вас есці больш ежы, чым патрабуецца. Калі "высокая хуткасць харчавання" з'яўляецца звычкай, страўнік пастаянна расцягваецца, а часткі становяцца ўсё больш і больш. Гэта дазваляе пазбегнуць строгага штодзённага кантролю над колькасцю з'едзеных.
Правільна ўжыванне ў ежу - гэта забеспячэнне спажывання рэчываў, неабходных для падтрымання жыцця жыцця. Гэта дазваляе дасягнуць гэтага ў меню прадуктаў з высокім утрыманнем абалоніны і вітамінаў. Гэта крупы, крупы, зеляніна. Рэкамендуецца выкарыстоўваць садавіну асобна, гэта значыць, не дадаючы ў кашу і іншых страў.
Важны акцэнт павінен быць зроблены на метадзе падрыхтоўкі ежы. Чым менш цеплавое ўздзеянне, тым больш карысных рэчываў захоўваюцца. Пажадана запякаць бульбу разам з лупінай. Калі яго падаюць з агароднінным салатай і зелянінай, запраўленай смятанай, вы атрымаеце выдатную дыетычную страву.
Пан не рэкамендуецца выкарыстоўваць нават для нагрэву ежы. Алей, якое выкарыстоўваецца для гэтай мэты, запавольвае метабалічныя працэсы. Тлушч інгібіруе страту вагі. Іх прысутнасць у рацыёне трэба звесці да мінімуму.
Рэжым піцця таксама важны. Страціўшы вагу, вам трэба піць па меншай меры два літры вады штодня. Ён не павінен быць салодкім і не -карнізаваным.
Адпаведнасць асновам належнага харчавання пасля пэўнага часу становіцца ладам жыцця, дазваляе страціць кілаграмы без экстрэмальных дыет, атрымліваць асалоду ад здаровай і смачнай ежы і не адчувае сябе пастаянным пачуццём голаду.
Масаж
Гэтыя працэдуры - самы прыемны і зручны спосаб пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў без спорту і строгай дыеты. Іх можна выконваць не толькі ў салонах, але і дома. Апаратны масаж, вядома, пранікае глыбей, але рукамі вы можаце размясціць цела даволі добра.
Чым больш інтэнсіўна распрацоўваецца сайт падчас працэдуры, тым больш кровазабеспячэнне паскараецца. Самая ўвага заслужана праблемамі з тлустым тоўстым пластом. Такія зоны трэба асабліва старанна масажаваць.
Касметычныя прэпараты і абгорткі прадуктаў
Сучасныя крэмы і гелі выдатна павялічваюць эластычнасць скуры, што асабліва важна пры пахуданні. Некаторыя касметычныя прэпараты выдатна падыходзяць для абгорткі. Праблемныя ўчасткі ўціраюць інструментам, а потым сюжэт абгортваецца плёнкай.
Кампазіцыі павінны прымяняцца не менш за 30-40 хвілін. У гэты час рэкамендуецца трымаць цела цёплым, загорнутым у коўдру і гэтак далей. Пасля завяршэння працэдуры крэм або гель змываюць звычайнай вадой. Каб атрымаць матэрыяльны вынік, прыкметны за адзін -два тыдні, вам трэба выконваць абкручванні кожны дзень.
Перавагай касметычных прэпаратаў з абгорткамі з'яўляецца адсутнасць любога ўплыву на метабалізм. Вы можаце выканаць працэдуру нават у падлеткавым узросце, калі метабалічныя працэсы і гарманальны фон могуць быць парушаныя ў залежнасці ад дыеты.
Эфект узмацняецца, ужываючы анты -канэлюлітавыя лініі. Удар дапамагае пазбавіцца ад тлушчавага пласта ў самых праблемных месцах. Для таго, каб скура выглядала прыгожа і эластычна, пасля працэдуры пажыўны ласьён або крэм.
Водныя працэдуры
Каб зняць стомленасць і зарадзіць энергічнасць, яны спалучаюць душ з масажам. Масаж Матэнце расцірае праблемныя ўчасткі, знаходзячыся пад патокамі вады. Дастаткова пятнаццаць хвілін, каб зноў адчуць прыліў энергіі.
Сода і сода - гэта цудоўнае спалучэнне, якое стварае цуды з метабалізмам. Яны паляпшаюць метабалізм, пачынаюць паскораны рэжым спальвання тлушчу. Для правядзення працэдуры ў ваннай, напоўненай цёплай вадой, налічваючы тэмпературу ад 36 да 39 градусаў, дадаюць трыста грам звычайнай харчовай соды і паўкілаграма марской солі. Трэба ляжаць у такой вадзе не менш за 20-25 хвілін.
Салёныя ванны з содай трэба рабіць раз у некалькі дзён. Эфект становіцца прыкметным пасля праходжання курсу, які складаецца з дзесяці працэдур.
Як хутка схуднець, не змяняючы дыету?
Аварыйная страта вагі, калі вам трэба адкінуць лішнія кілаграмы ўсяго за некалькі тыдняў, і няма магчымасці рэзка змяніць свае звычкі ў рацыёне, выбар метадалогіі пахудання абмяжоўваецца фізічнымі нагрузкамі і касметычнымі прэпаратамі. Найбольшы эфект дазваляе атрымаць сумеснае выкарыстанне гэтых метадаў.
Неабходна быць гатовым да таго, што для страты вагі спатрэбіцца як мінімум некалькі гадзін у дзень для спорту і іншых працэдур. Выкарыстанне дарагіх сродкаў, размешчаных у якасці цудадзейных наркотыкаў, не дазваляе вам атрымаць жаданы вынік без якіх -небудзь намаганняў.
Праблемныя ўчасткі, на якіх яны прымяняюцца, абавязкова рыхтуюцца - яны награваюцца практыкаваннямі або масажам. Каб выдаліць страўнік, акрамя абкручванняў і масажу, вы можаце насіць спецыяльны пояс. Ён усталёўваецца пасля працэдур, каб больш доўга захаваць эфект пацяплення крэму.
Ачышчэнне цела
Збалансаванае і правільнае харчаванне, розныя фізічныя практыкаванні не могуць прымусіць цела працаваць на сто адсоткаў, пакуль ён поўны таксінаў. Боскія рэчывы можна выдаляць рознымі спосабамі, але выкарыстанне клізмы найбольш эфектыўна.
Перавага заключаецца ў тым, што яго можна выкарыстоўваць дома, не залічваючы працяглы мыццё ў салоне. Аб'ём клізмы павінен быць ад паўтара да двух літраў. У вадзе неабходна развесці соль. Вы павінны прымаць не менш дэсерт, але не больш за адну сталовую лыжку. Колькі працэдур звязана з індывідуальнымі характарыстыкамі цела.
Прамыванне некалькіх працэдур вызваліць кішачныя сценкі ад пластоў адходаў. Гэта дапамагае палепшыць метабалізм, зніжэнне негатыўных наступстваў застойных адкладаў. Ачышчэнне ліквідуе арганізм ад неабходнасці захоўваць вадкасць і тлушч, каб павялічыць ахоўныя функцыі. Назапашаны дзындр будзе адлюстроўвацца адразу.
Клізма дапаможа хутка і без праблем прывесці да формы да бліжэйшых святаў ці сезона адпачынку. Галоўнае - не звязацца з гэтай працэдурай з агідай ці сумневам. Гэта сапраўды дапамагае. Праз два тыдні, не звяртаючыся да дыет і спорту, вы можаце прайграць з 4 да 7 кілаграмаў.
Фізічныя нагрузкі
Вы можаце знайсці прыгожае і падцягнутае цела без рэгулярнага наведвання трэнажорнай залы. Галоўнае - вызначыць, які тып фізічнай актыўнасці найбольш падобны. Гэта можа быць сілавая трэніроўка, аэробіка, танцы, бег, проста хадзіць ці плаваць. Замест таго, каб сядзець за кампутарам ці перад тэлевізарам, вы можаце гуляць у тэніс, валейбол, катацца на ролікавых каньках ці на ровары, а зімой на каньках, сноўборда, катанні на лыжах.
Выбар фізічных практыкаванняў мае першараднае значэнне і залежыць ад жаданых змяненняў на малюнку. Аэробіка, фітнес, ёга накіраваны на падтрыманне тонусу абсалютна ўсіх частак цела. Спецыяльныя практыкаванні для паставы і прэсы дапамогуць зацягнуць страўнік. Класы з абручом будуць эканоміць з бакоў. Асабліва, калі гэтая абалонка абсталявана ўшчыльняльнікамі для масажнага эфекту. Калі вы дапаўняеце абраную фізічную актыўнасць з бегам, гэта не толькі захавае тон цела, але і дасць усёй эластычнасці цела.
Калі яны не бегаюць на вуліцы, то памяшканне павінна быць добра вентылявана альбо пакінуць вокны адкрытымі падчас заняткаў. Прабегі рэкамендуюцца выконваць два -тры разы на тыдзень, але, па меншай меры, . Да двух кіламетраў лічыцца дастатковай адлегласцю ў першы месяц. І хуткасць, і кіламетр павінны павялічвацца паступова. Не трэба неадкладна нацэльвацца на гонку марафона. Вы можаце піць пасля запуску праз гадзіну. Першыя 60 хвілін проста змыйце рот вадой.
Дзякуючы спорту вы можаце схуднець, але толькі фізічныя практыкаванні не рэкамендуюцца. Грэбаванне іншымі спосабамі барацьбы з лішнімі кілаграмамі можа прывесці да нулявога выніку. Не варта казаць пра дасягненне ніякага эфекту, калі пасля трэніровак выкарыстоўваюцца велізарныя часткі няважнай ежы.
Дадатковыя памочнікі ў барацьбе з залішняй вагой
Існуюць спецыяльныя прыкладанні для мабільных гаджэтаў, якія дапамагаюць старанна планаваць стратэгію пахудання. Такая праграма, як "схуднець без дыеты", уключае:
- некалькі відаў харчавання;
- Улік фізічнай падрыхтоўкі;
- Дыетычны дзённік;
- Каларыйнасць калькулятара.
Магчымасці поўнай версіі прыкладання дазваляюць прааналізаваць утрыманне калорый у спажываных прадуктах, сінхранізаваць з іншымі прыладамі, дзе ўстаноўлена аналагічная праграма. Найбольш зручна выкарыстоўваць такія распрацоўкі менавіта на смартфоне або на планшэце, якія заўсёды пад рукой.